[...] 12, 10, 8 Podciąganie na drążku 5 serii, przy czym robie 3 serie bo więcej nie daje rady (czwarta to byłyby już tylko 3 powtórzenia) - 2 pozostałe serie dokańczam ściągając drążek górny do klatki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku” 14, 12, 10 Lepiej? Da radę zaakceptować? Czy [...]
[...] przyciąganiu drążka wyciągu górnego, raczej nie jestem już w stanie nic dołożyć ze względu na słabe dłonie, które nie są w stanie utrzymać większego ciężaru. Hantle czy też drążek po prostu mi się wyślizgują. W MC też zaczynam mieć problem mimo chwytu mieszanego. Jednak jakbym zmniejszyła ilość powtórzeń do 9-10 to mogłabym trochę powalczyć. [...]
[...] sztangą opadzie - 27,5 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 13,25kg/12,5kg inne obciążenia niż poprzednio, bo był inny drążek i na dwóch różnych wyciągach robione 7. Burpees - brak @-| 8. Jeżyki - 15 +aero lekkie na rowerku (bo wszystko inne zajęt) + rozciąganie Komentarz Wynikałoby, że [...]
[...] lubią też technikę bo inaczej owszem, oszukiwaniem moze i wrzucimy ddoatkowe parę g mięsa ale możemy nabawić się paskudnej kontuzji a tego nie chce nikt. Ja osobiście lecę drążek - 4-5 serii - podchwyt/nachwyt/młotkowy - zmieniam wiosło w pochyleniu - 4-5serii - solidny ciężar z zarzyucaniem i pomocą udami ściąganie wyciagu do klatki - 4-5serii [...]
Wrzucam plan, którym ruszyłem od tego tygodnia, za chwile dam wypiskę z dwóch pierwszych treningów :-) grzbiet mc rampa 12 drążek chwytem neutralnym rampa 6 wiosłowanie sztangą rampa 12 ściąganie na prostych 4x15 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos [...]
02.12.2013 Micha jak na załączonym obrazku. Póki co będę trzymał zbliżoną do tego i obserwował. Plecy zrobione bez użycia duzych obciążeń. Podszedłem do tematu na spokojnie po ostatniej przerwie, będę zwiekszał ciężar z treningu na trening. Jednak czuję, że dobrze weszło. MC: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x100kg, 12x80kg. Wiosłowanie półsztangą: [...]
[...] nie do opisania, plecy nabite jak ... nie wiem %-) Potem wiosło w którym 60 a nawet 40kg ważyło jak conajmniej 100kg %-) Prostowniki były już mega zabite i spompowane. Potem drążek który też dał w kość te 12 ruchów robiłem chyba z minute, Karol nie dał mi odpocząć ;-) Potem jeszcze wyciag na dobitke który również poleciał ostro, już myslałem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie znajduję tego na obrazkach. przypinasz drążek do górnego wyciągu, pozycja jak do wiosłowania i ściągasz to na wyprostowanych rękach do kąta prostego z podłożem i potem powoli wracasz do wyjściowej
Gora power day Poniedzialek, Wioslo 5/4/3 85/95/105 Drazek 10 powt + 20/22,5 kg Sciagnie wyciagu drazka gornego 2x10 55-60 kg Plaska 5/4/3 80/85/90 kg Dipsy 3x10 +10 kg Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5/4/3 55/60/65 kg TU najwiekszy progress w tamtym tyg 3 z pomoca lekka i ledwo zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem. Francuz [...]
Ten plan nie bardzo się nadaję... Jeżeli mieszasz tak partię jak rozpisałeś to nie rób tego. 4 serie klata i dopiero 3 serię triceps i tak samo z innymi partiami. Dobra w skrócie: -klatka triceps -biceps i barki -plecy I jak masz możliwość to nie ćwicz dwa dni pod rząd(pon-wt) bo triceps nie ma kiedy się zregenerować(przy barkach też [...]
[...] 8 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 22,5kg x 6/x2/x3/x2 22,5kg x 6/x3/x2/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 12,5 - 15kg - słabo, nie spisałam ilości powtórzeń, ale szału nie było 12,5kg x7/4/3/3 g.wznosy bioder ze sztangą 55kg x7/5/3/2 60kg x7/x5/x5/x4 bardzo ciężko, [...]
Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]
Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]
[...] z elewacją 4 x max 4.przenoszenie 3 x 12-15 5a. allachy 4 x 12-15 5b. boczne z hantlami 4 x 12-15 5c. unoszenie 4 x max poniedziałek: plecy 1. wiosło nachwyt 5 x 4-8 2. drążek nachwyt regres 3a. wiosło hantlą 4 x 10-12 3b. wyciąg górny zza karku 4 x 10-12 4a. prostowanie na wyciągu 3 x 12-15 4b. ławka rzymska 3 x 12-15 5. szrugsy 4 x 6-8 6. [...]